成考自律方法

       人在采取行动时，适度的紧张是不可避免的。这时最明显的表现心跳加速，脉搏加快，以及对所要进行的事获得高度精神集中和力量。但是，结果往往不象预料的那样，谁都不知道会在其中发生怎样的插曲，本想更好地发挥，由于把握不住自己，进入了过度的紧张。

   原来，人一过度紧张，就会控制不住自己大脑，它就处在有名无实的状态，会把一开始准备的条条有序的东西忘得一干二净。

　　此外，大脑是信息处理系统，具有预测可能将发生的事态的机能，也有指挥协调的能力，根据这种预测控制自律神经中枢，使其处于紧张的状态，并向布满全身的自律神经传递信息，使全身进入应付事态发生的戒备状态。可是，一旦大脑没能预测到的事态，它作为信息处理系统没能充分发挥作用，结果大脑及自律神经中枢处于失调的状态，表现过度紧张的反应。

因此在考前，应对各种可能发生的情况，应做好充分地预计和心理准备。有些考生根本就没遇到过在考场有什么突发状况，没有把困难充分地估计到，一遇到突发状况，就会手忙脚乱，或者是不知所措。

对待考场发懵是采取自律训练法。要用一颗平常心对待，不能自己乱了阵脚。其要领是首先要深呼吸，调整心态，然后要“竖腰”，手撑松贴大腿，头正下颌微收，含胸垂肩，腰挺直，以腹部为中心，使上半身松弛，下半身紧张。上半身有很多以交感神经为主的内脏如心脏、肺，因此轻松地将上半身的重心放在腰上，就可让松弛交感紧张神经的得以放松。下半身有以副交感神经为主的消化器官，使它处于与交感神经对立的紧张状态。最后，在通过深呼吸，尽可能做到万念俱空，当自律神经恢复正常，大脑就会立即冷静下来。

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